Метка: тренировка

PRO Питание до и после тренировки

Про питание ДО и ПОСЛЕ тренировок. Тема актуальна, этот вопрос задаёт каждый «новоиспеченный спортсмен» в зале✔️ ✅ДО тренировки: Например: овощи, каши, мясо (курица, омлет с овощами, рис, творог с фруктами, гречка). — за час, полтора, два до тренировки кушаем обязательно, НЕ тренируемся на голодный желудок(только в редких случаях, если вы занимаетесь легкой активностью не больше…
Читать дальше

PRO Тренировки

🚺Частые вопросы на первой тренировке: — сколько раз в неделю нужно тренироваться??— сколько должна длится тренировка??.✔️Относительно легкие кардиотренировки можно проводить 4-5 раз в неделю, а силовые тренировки требуют больше времени для восстановления — эффективными будут 3-4 раза в неделю. На восстановление мышц нужно от 24 до 96 часов. Цифра зависит от стажа тренировок, возраста, питания, сна, и…
Читать дальше

PRO Кардио

🔘Кому и зачем это нужно?Кардио это тренировка сердечно-сосудистой системы, у многих ассоциируется с бегом, велосипедом и похудением🔸Все не так просто, кардио тренировки наиболее эффективны при определённом диапазоне пульса, а именно 60-80% от максимума. Максимум вычислить можно по формуле «220-ваш возраст».Если вам 30, то максимально допустимый пульс= 190уд.мин, а тренироваться нужно с пульсом 115-160уд.в минуту. Грубо…
Читать дальше

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com