PRO Тренировки

PRO Тренировки

🚺Частые вопросы на первой тренировке: — сколько раз в неделю нужно тренироваться??
— сколько должна длится тренировка??
.
✔️Относительно легкие кардиотренировки можно проводить 4-5 раз в неделю, а силовые тренировки требуют больше времени для восстановления — эффективными будут 3-4 раза в неделю. 
На восстановление мышц нужно от 24 до 96 часов. Цифра зависит от стажа тренировок, возраста, питания, сна, и от того, какие мышцы были вовлечены в работу. Это не значит, что нужно сделать тренировку, и потом отдыхать 4 дня, это значит, что можно распределить тренировки по группам мышц на неделю, либо делать тренировки фул-боди, но без тяжелых силовых нагрузок, если цель — похудеть.
✔️Легкие кардионагрузки продолжительностью 20-25 минут в дни, свободные от силовых тренировок могут ускорить восстановление, главное чтоб не было перетренированости, если чувствуете усталость, то лучше сделать день отдыха. Так же массаж, полноценный сон и питание поможет восстановлению
✔️Оптимально время для силовой тренировки — 45-60 минут без учета заминки/разминки. Дальше эффективность тренировки падает.

Tags:

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com