PRO питание

PRO питание

🥚Питание спортсменов отличается от питания обычных людей по нескольким причинам. Во-первых, активные занятия спортом требуют гораздо большего количества энергозатрат, чем работа в офисе или даже на производстве. Во-вторых, тяжёлые нагрузки и довольно специфические требования к функциональности организма спортсмена требуют особого подхода к составу рациона
.
🥚Чтобы добиться высоких спортивных результатов, важно правильно дозировать нагрузки и обеспечивать восстановление после них. Восстановление невозможно без полноценного питания — это то, что поставляет организму энергию и материал для воспроизводства новых клеток
.
🥚В любом случае, пища должна содержать:
— белки
— жиры
— углеводы
— витамины
— минеральные вещества
🥚Организм спортсмена нуждается в большем количестве энергоемких пищевых продуктов и витаминов, чем организм человека, не занимающегося спортом
.
🥚По своему качественному составу рацион спортсменов должен приближаться к такой формуле(меняется в зависимости от цели): белки – 30%: жиры – 20%: углеводы 50%
.
🥚Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз в сутки. При этом основная часть пищи должна приходиться на завтрак и обед
.
🍏Пример дневного рациона спортсмена:
* Завтрак №1: 100 г овсяной каши и 2 яйца;
* Завтрак №2: 0,2 л кефира или молока;
* Обед: 200 г рыбы или белого мяса птицы, 150 г риса (лучше коричневого), салат из свежих овощей с оливковым маслом;
* Полдник: 200 г творога + орехи;
* Ужин: 200 г рыбы (мяса), фрукты или салат;
* Перед сном: стакан кефира или другого кисломолочного продукта.
.
🍔Продукты-табу — сахар, обычная пищевая соль (следует использовать только морскую соль с полезными элементами), жареную, острую пищу, грибы, алкоголь, полуфабрикаты, фруктовые соки из порошка, фастфуд
.
🍏Всем Здоровья и приятного аппетита🍎

Tags: , , ,

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com