PRO Питание до и после тренировки

PRO Питание до и после тренировки

Про питание ДО и ПОСЛЕ тренировок.
Тема актуальна, этот вопрос задаёт каждый «новоиспеченный спортсмен» в зале✔️
✅ДО тренировки:
Например: овощи, каши, мясо (курица, омлет с овощами, рис, творог с фруктами, гречка).
— за час, полтора, два до тренировки кушаем обязательно, НЕ тренируемся на голодный желудок(только в редких случаях, если вы занимаетесь легкой активностью не больше часа)
— кушаем углеводы и белки (жиры лучше исключить, или покушать раньше, мин. за 2 ч до тренировки, т.к. они дольше перевариваются).
— если не успели поесть, то за пол часа закиньте в себя быстрых «углей»- банан, сухофрукты(это даст прилив сил и не позволит упасть в обморок при нагрузках)
👌В общем с питанием до тренировки особо можно не заморачиваться, главное не быть голодным и не прийти в зал с полным желудком, а также не переусердствовать с белком(от которого будет сонливость и нетренировочное настроение)
.
✅ПОСЛЕ тренировки:
Например: рыба, морепродукты, мясо птицы, овощи, омлет, протеиновый коктейль, яйца.
✳️Все слышали про «углеводное окно», но не все понимают что это, но обязательно его закрывают шоколадками и булочками😂😂
❇️Если ваша задача- не просто похудение, но и качество мышц, либо набор мышечной массы, то «окно»закрываем и кушаем в течении 20 минут после тренировки. В этот приём пищи должны входит как угли так белки, оптимальный вариант- протеиновый коктейль или батончик, или сок свежевыжатый.
❇️Если же вы просто хотите похудеть, скинуть жир, не заморачиваясь о мышцах и качестве тела, то «не есть два часа после тренировки» — ваше правило. Ну или хотя бы часик-полтора. Но это не значит, что через полтора часа можно закидывать в себя все что угодно и в больших количествах. В этом случае лучше будет перекусить тогда, когда почувствуете голод.
✳️Когда вы заканчиваете тренировки, запущенный механизм жиросжигания будет активен ещё в течении нескольких часов, и если не закидывать в себя еду, то вы не даёте организму альтернативу и он «топит» жир, но через время «переходит» на мышцы, поэтому выбираем, что вам важнее)
Ещё пару советов:
— Не ешьте жиры и не пейте кофе после тренировки.
— Если тренировка поздно вечером, то можно выпить стакан кефира или съесть творога после неё

Tags: , , ,

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com