PRO Кардио

PRO Кардио

🔘Кому и зачем это нужно?
Кардио это тренировка сердечно-сосудистой системы, у многих ассоциируется с бегом, велосипедом и похудением
🔸Все не так просто, кардио тренировки наиболее эффективны при определённом диапазоне пульса, а именно 60-80% от максимума. Максимум вычислить можно по формуле «220-ваш возраст».
Если вам 30, то максимально допустимый пульс= 190уд.мин, а тренироваться нужно с пульсом 115-160уд.в минуту. Грубо говоря — если тренироваться ниже нижней границы, тренировка не принесёт ощутимой пользы, если выше- можно навредить себе, но конечно все индивидуально, и зависит от вашей цели. 🔶
Основные моменты:
✔️ умеренные кардиотренировки можно выполнять всем, для поддержания сердечно-сосудистой системы в порядке
✔️ кардио помогает во время периода жиросжигания, и мешает во время наращивания мышечной массы
✔️ если вы худеете, то совмещайте силовые и кардиотренировки
✔️ кардио развивает выносливость
✔️ кардио в качестве восстановления-легкие кардио нагрузки влияют на скорость восстановления
✔️ перед силовой тренировкой рекомендуется 7-10 минут кардио в качестве разминки
🔶
Правда и мифы:
☑️ кардио лучше сжигает жир, чем силовые тренировки — Миф.
За 45 минут кардио можно «сжечь» больше калорий, чем во время равной по времени силовой тренировке, но общий эффект для похудения будет хуже. Так как силовой тренинг жжет ваши жиры уже после вашей тренировки, во время отдыха и повышает метаболизм. Даже небольшое количество мышц, которые могут у вас появиться благодаря силовому тренингу, требуют дополнительное количество ккал в сутки к вашему обычному рациону(можно съесть больше))))
☑️ чем больше кардио, тем лучше — миф.
После часа тренировки, организм переключается с сжигания жира на мышечную ткань
Лучшим вариантом будет сочетание кардио и силовых тренировок, и проводить их в разные дни, либо делать кардио после силовой!
🔶
По времени: новичкам начинать с 15минут, а дальше 30-60минут!
🔶
Самый эффективный тренажёр: тот, который вам нравится!

Tags: ,

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com