Автор: admin

Фитнес тур в ЕГИПЕТ!

PRO целлюлит

🔵Целлюлит..фуу, сразу в голове непривлекательные картинки 😲 А девушки, когда видят «это» на своих бёдрах- сразу садятся на диету .. но, «он» не уходит 🔹Как с ним бороться? — разобраться с причинами возникновения и бороться с ним комплексно!! 🔷Причины: — недостаточная активность — нарушение питания — гормональные нарушения — стрессы, депрессии — наследственность — курение…
Читать дальше

PRO Питание до и после тренировки

Про питание ДО и ПОСЛЕ тренировок. Тема актуальна, этот вопрос задаёт каждый «новоиспеченный спортсмен» в зале✔️ ✅ДО тренировки: Например: овощи, каши, мясо (курица, омлет с овощами, рис, творог с фруктами, гречка). — за час, полтора, два до тренировки кушаем обязательно, НЕ тренируемся на голодный желудок(только в редких случаях, если вы занимаетесь легкой активностью не больше…
Читать дальше

PRO Фитнес

🌺Под фитнесом я подразумеваю групповые тренировки. 🌺Так вот, многих интересует вопрос : что эффективней- тренировка в тренажерном зале или групповая. Моё мнение : тренажёрный зал! 🌸Но!🌸 Если вам просто нравится заниматься в компании людей, под музыку, и вы не ждёте быстрых и хороших результатов- делайте то, что нравится. Существует ряд ограничений: — проблемы сердечно сосудистой…
Читать дальше

PRO Тренировки

🚺Частые вопросы на первой тренировке: — сколько раз в неделю нужно тренироваться??— сколько должна длится тренировка??.✔️Относительно легкие кардиотренировки можно проводить 4-5 раз в неделю, а силовые тренировки требуют больше времени для восстановления — эффективными будут 3-4 раза в неделю. На восстановление мышц нужно от 24 до 96 часов. Цифра зависит от стажа тренировок, возраста, питания, сна, и…
Читать дальше

PRO Сладкое

🍭У вас есть зависимость от сладкого?? 🎂Не буду рассказывать, что при употреблении большого количества сладкого можно набрать пару лишних килограммов, но ведь есть ещё риск получить сахарный диабет, а это уже серьезное заболевание! Если вы не можете остановиться на одном кусочке шоколада, а лопаете его целиком, то это зависимость! А как же от не избавится,…
Читать дальше

PRO КБЖУ

🖤Считать или не считать? Без фанатизма конечно, но в начале вашего спортивного пути — считать! А иначе как вы поймёте, сколько вы съедаете за день? Примерно? Допустим, но по опыту знаю, что многие просто забывают о частых перекусах в виде печенек/конфеток и тд.. а так за день может набежать приличное кол-во калорий. ℹ️Уверенна, вы даже…
Читать дальше

PRO Кардио

🔘Кому и зачем это нужно?Кардио это тренировка сердечно-сосудистой системы, у многих ассоциируется с бегом, велосипедом и похудением🔸Все не так просто, кардио тренировки наиболее эффективны при определённом диапазоне пульса, а именно 60-80% от максимума. Максимум вычислить можно по формуле «220-ваш возраст».Если вам 30, то максимально допустимый пульс= 190уд.мин, а тренироваться нужно с пульсом 115-160уд.в минуту. Грубо…
Читать дальше

PRO Витамин С

🍊В чем содержится: Чёрная смородина, шиповник, киви, крыжовник, цитрусовые, зелёный горошек, помидор, петрушка, капуста.. . 🌱Свойства: — антиоксидантные свойства(предотвращает излишнее окисление организма) — Стимулирует обновление клеток — Усиливает защитные механизмы , повышает сопротивление организма к инфекциям — Повышает антитоксическую функцию печени(полезно после пьянки съесть апельсинку;) . 🌱Суточная потребность: от 50-500мг ❌Дефицит витамина С: сонливость, вялость,…
Читать дальше

PRO Жиры

🔆Многие очень боятся жиров, и при похудении стараются полностью убрать их из рациона. Делать этого нельзя!!! Не нужно бояться, просто нужно разобраться зачем и какие именно нужны нашему организму для правильной работы . ⚠️Типы жиров в питании: 1. Насыщенные — этот вид жиров, который быстрее всего откладывается в жировую прослойку, несёт вред для нашего организма,…
Читать дальше

HTML Snippets Powered By : XYZScripts.com